IPOS-Oktober-Impuls 2016
Einfach mal tief durchatmen ....
von Dipl. Psych. Susanne Spieß
Oktober, November, Dezember fühlen sich für viele - vielleicht auch für Sie - an wie ein mit vielen Projekten, Vorhaben, Terminen, Meetings ... vollgepackter Endspurt hin zum Jahresende.
Ein Endspurt bei dem die Muße, das einfach mal "Verschnaufen" gelegentlich zu kurz kommt. Dieser Monats-Impuls hilft Ihnen dabei in diesem rasant schnellen, vollen Alltag "einfach mal tief durchzuatmen..."
Im folgenden finden Sie
- eine Grund-Atemübung nach Thich Nhat Hanh,
- das dahinterliegende Wirkprinzip nach Thich Nhat Hanh,
- Variationsmöglichkeiten angepasst an Ihre aktuelle Situation und Stimmungslage.
Grund-Atemübung nach Thich Nhat Hanh
- Setzen Sie sich entspannt und aufgerichtet auf einen Stuhl oder Hocker.
- Achten Sie auf Ihren Atem.
- Nehmen Sie den nächsten Atemzug mit dem Gedanken "Ich atme Ruhe ein".
- Denken Sie beim Ausatmen "ich atme aus und lächle".
- Beim nächsten Atemzug sagen Sie sich innerlich: "ich verweile im Moment - welch ein wunderbarer Moment".
Probieren Sie es aus: Die Übung klingt wunderbar simpel - und ist phantastisch effektvoll!
Wirkprinzip dieser Übung nach Thich Nhat Hanh
- Wenn wir im Alltag von Einem zum Anderen unterwegs sind, das Eine gerade abschließen und in Gedanken bereits beim Nächsten sind, stellt sich leicht eine innerliche Gehetztheit ein.
- Gelingt es uns "im Hier und Jetzt" innezuhalten, spüren wir uns und kommen für einen Moment zur Ruhe.
- Oft gelingt es diese Ruhe mit in den weiteren Tag zu nehmen und die anstehenden Aufgaben entspannter und gelassener zu meistern.
Variationsmöglichkeiten, angepasst an Ihre aktuelle Situation- und Stimmungslage
Nachdem Sie Erfahrung mit der Grundübung gemacht haben, können Sie weiter variieren.
Diese Variation, die für mich Thich Nhat Hanhs Grundübung mit einer Übung zum inneren Zustand aus dem NLP verbindet, habe ich für mich "beim Atmen" entwickelt und ich nutze sowohl Thich Nhat Thans Grundübung als auch diese Variation oft.
- Erspüren Sie beim Atmen, welches Gefühl/welcher "Innere Zustand" (wie man im NLP sagt) Ihnen gerade gut tun würde: z.B. Gelassenheit, Leichtigkeit, Freude, Souveränität ..
- Denken Sie dann beim Einatmen: Ich atme ...... (das vorher gewählte Gefühl/innerer Zustand) ... ein.
- Erspüren Sie dann, was Sie dadurch für sich und Ihre weiteren Aktivitäten erhalten: z.B. Offenheit für das anstehende Gespräch, Tatkraft für den Tag, Verständnis für die Zusammenhänge im Projekt ...
- Sagen Sie sich dann bei der nächsten Einatmung innerlich: Ich atme .... (das zuerst gewählte Gefühl/innerer Zustand) ein
- und beim Ausatmen: "beim Ausatmen spüre ich ... " oder "beim Ausatmen erhalte ich ... " (das was Sie als zweites gewählt haben).
Mit etwas Übung lässt sich diese Variation in jeder beliebigen Lage anwenden: In jedem schwierigen Gespräch, in jeder hektischen Situation ist Zeit für zwei bewusste Atemzüge :-)
Ich wünsche Ihnen "gutes Durchatmen"!
Herzlich-Herbstliche Grüße aus Ditzingen
Ihre Susanne Spieß
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® Copyright: Dipl. Psych. Susanne Spieß Institutsleiterin IPOS, Institut für Personalförderung und Organisationsentwicklung,
Am Maurener Berg 8, 71254 Ditzingen, Tel.: 07156/1706-454, Fax: -455, Mail: info@IPOS-Institut.de, www.IPOS-Institut.de, Oktober 2016